OTAK merupakan mesin yg mengatur program tubuh. Karena itu, ada baiknya menerapkan gaya hidup yg mendukung agar otak tetap sehat. Ingin menikmati hidup panjang dengan otak tetap sehat? Berikut beberapa tips berdasarkan studi ilmiah yg dapat menjadi panduan Anda.
1. Hentikan rokok, alkohol dan obat-obatan lainnya Substansi pengubah mood, seperti obat-obatan dan rokok, dapat mengurangi fungsi tubuh, menurunkan motivasi dan mengganggu proses kognitif. Komponen tersebut mengubah emosi, yg selanjutnya akan mengganggu cara berpikir dengan mengurangi fokus, perhatian, ingatan, serta kemampuan membuat perencanaan.
2. Olahraga teratur Olahraga teratur tak hanya mengurangi risiko penyakit penurunan fungsi saraf tetapi juga membantu memperlambat perkembangan penyakit yg sudah ada, seperti kepikunan. Selain itu, olahraga dapat memperbaiki tingkat energi, kesehatan secara umum, tidur, serta kesehatan otak. Di samping itu, olahraga tartur juga mengurangi risiko depresi dan kecemasan .
3. Bersosialisasi dan bersenang-senang Cobalah membangun jaringan persahabatan. Persahabatan menyediakan kesempatan buat saling berbagai pengalaman, pembelajaran baru, tantangan, emosi, kepercayaan dan pemahaman. Selain itu, pertemanan juga dapat menjadi sumber motivasi dlm melakukan aktivitas sosial. Berteman akan membuat Anda merasa lebih berharga, menikmati hidup, tertawa dan bersenang-senang. Cobalah mengembangkan hubungan dengan mengikuti aktivitas organisasi yg sesuai dengan keinginan Anda.
4. Kontrol kesehatan Anda Anda bertanggung jawab dlm mengatur tubuh Anda. Para dokter hanya membantu, Anda tetaplah tuan dari tubuh sendiri. Begitu Anda turut berperan dlm mengontrol kesehatan pribadi, Anda akan lebih terbuka dan dapat membina hubungan yg saling mempercayai dengan dokter. Komunikasi terbuka akan membantu dokter membuat keputusan paling tepat terhadap kesehatan Anda. Pendekatan tim seperti ini merupakan benteng utama melawan penyakit. Untuk memaksimalkan kesehatan, cobalah melakukan pemeriksaan fisik secara teratur ikuti saran-saran dokter Anda.
5. Perlambat tempo dan nikmati kesunyian Kehidupan yg sibuk mungkin membuat Anda kehilangan waktu buat rileks dan mengolah lingkungan. Padahal, otak memerlukan waktu buat mengolah informasi secara mendalam. Gaya hidup yg serba cepat akan mengundang stres kronis dan efek negatif lainnya. Untuk mengurangi stres dan lebih memaknai hidup, cobalah menurunkan permintaan terhadap diri sendiri. Jangan terlalu memaksa diri Anda.
DokterSehat.Com – Mau kemampuan otak Anda tetap cespleng pada usia tua? Caranya gampang, sempatkan mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan fungsi otak Anda. Ya, ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan fungsi otak dan bisa menjaga fungsi otak sampai usia tua. Dan rata-rata makanannya Anda mudah mendapatkannya.
Berikut ini ada beberapa makanan yang dapat menjaga dan meningkatkan fungsi otak :
- Blueberry
Menurut beberapa penelitian, konsumsi buah Blueberry terbukti dapat melindungi otak dari stres, demensia, dan penyakit alzheimer. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet yang kaya blueberry secara signifikan dapat meningkatkan kemampuan belajar dan keterampilan motorik.
- Alpukat
Meskipun dianggap sebagai buah lemak, alpukat ternyata berkontribusi untuk menjaga aliran darah tetap sehat, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko hipertensi yang dapat menyebabkan stroke.
- Ikan
Konsumsi ikan seperti salmon adalah pilihan yang baik dibandingkan ikan air tawar. Pasalnya, ikan salmon mempunyai kandungan omega-3 asam lemak esensial yang tinggi yang penting untuk fungsi otak.
- Kacang dan biji-bijian
Kacang atau biji-bijian merupakan sumber vitamin E. Makanan ini sangat penting untuk otak Anda dalam mencegah penurunan fungsi kognitif.
- Roti gandum, beras merah, dan oatmeal
Makanan ini juga berkontribusi untuk menjaga otak tetap sehat sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan meningkatnya kesehatan jantung dan aliran darah meningkat, otak dipastikan akan berkembang dengan baik. Pasalnya, oksigen yang masuk ke otak akan meningkat, begitu pula pengiriman nutrisi melalui aliran darah.
- The hijau
Minum teh yang baru diseduh juga baik bagi otak Anda karena teh memiliki antioksidan kuat, terutama pada kandungan catechines yang dapat mendorong aliran darah agar tetap sehat.
- Coklat hitam
Dark chocolate atau lebih dikenal dengan coklat hitam memiliki sifat antioksidan yang kuat dan mengandung beberapa stimulan alami yang dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Bahkan, coklat ini juga dapat mendorong produksi endorphin yang membantu meningkatkan mood.
Read more: Klik...>>>
0 komentar:
Posting Komentar